Teniski lakat, poznat i kao lateralni epikondilitis, je bolno stanje koje se javlja kao rezultat prekomerne upotrebe mišića podlaktice i lakta. Ova povreda, iako je nazvana teniski lakat, nije ograničena samo na tenisere – može se javiti kod osoba koje obavljaju određene profesije ili se bave aktivnostima koje uključuju ponavljajuće pokrete podlaktice i lakta. Prepoznavanje rizika povezanih sa profesijama i aktivnostima ključno je za prevenciju teniskog lakta i očuvanje zdravlja mišića i ligamenata u ruci. Postoje profesije kao što su tenis, golman, zavarivači, stolarstvo i radnici na proizvodnoj liniji, kao i aktivnosti poput kućnih radova, mašinskih poslova i korišćenja računara ili tableta, koje mogu povećati rizik od razvoja teniskog lakta.
Šta je teniski lakat?
Teniski lakat, poznat i kao lateralni epikondilitis, nije rezervisan samo za teniske igrače. To je stanje koje uzrokuje bol i upalu spoljašnje strane lakta, gde se nalazi tetiva mišića podlaktice. Ova vrsta povrede često se javlja kao rezultat prekomerne upotrebe mišića podlaktice, što dovodi do mikro-povreda tetiva i okolnog tkiva.
Kada razmišljaš o profesionalnim profesijama, kao što su programeri, sportisti, građevinari ili bilo ko ko obavlja posao koji zahteva ponavljajuće pokrete ruku i zgloba, kao što su tipkanje na tastaturi, udaranje loparom ili zaokruživanje zidova, možda se zapitaš da li si podložan/la razvoju teniskog lakta.
Koji su simptomi teniskog lakta?
Simptomi teniskog lakta mogu uključivati bol i nelagodnost spoljašnje strane lakta, posebno prilikom savijanja ili pritiska ruke. Ponekad se bol može širiti duž podlaktice ili čak do zgloba ruke. Osećaj slabosti u ruci takođe može biti prisutan. Ako primetiš bilo koji od ovih simptoma, važno je da konsultuješ lekara kako bi se postavila pravilna dijagnoza i započeo odgovarajući tretman.
Profesije koje povećavaju rizik od teniskog lakta
Kao što smo već spomenuli, određene profesije imaju veći rizik od razvoja teniskog lakta zbog ponavljajućih pokreta koji se izvode tokom radnog dana. Evo nekoliko profesija koje često dovode do ove povrede.
1. Programeri ili IT stručnjaci
Programeri provode sate dnevno za tastaturom, obavljajući precizne pokrete prstiju koji mogu preopteretiti mišiće podlaktice. Ovaj stalni pritisak može dovesti do razvoja teniskog lakta kod mnogih IT stručnjaka.
2. Sportisti
Naravno, teniseri nisu jedini koji su podložni sportskim povredama i teniskom laktu. Sportisti koji često koriste reket ili palicu, poput golfera, stonoteniskih igrača ili bejzbol igrača, takođe imaju visok rizik od razvoja ovog stanja.
3. Građevinari
Fizički radnici u građevinarstvu često vrše ponavljajuće pokrete ruku i zgloba prilikom korišćenja alata, dizanja teških predmeta ili izvođenja preciznih radova. Ovi pokreti mogu dovesti do prenaprezanja mišića podlaktice i, kao rezultat, do teniskog lakta.
4. Muzičari
Muzičari koji sviraju instrumente poput gitare, violine ili klavira mogu takođe biti podložni razvoju teniskog lakta zbog stalnih pokreta ruku i prstiju tokom izvođenja.
5. Trgovci ili blagajnici
Radnici koji obavljaju poslove koji zahtevaju stalno podizanje, premeštanje ili skeniranje predmeta, poput trgovaca ili blagajnika, takođe mogu imati povećan rizik od teniskog lakta zbog ponavljajućih pokreta ruku tokom radnog vremena.
Kako smanjiti rizik od teniskog lakta u profesijama koje ga povećavaju?
Ako se prepoznaješ u nekoj od navedenih profesija sa visokim rizikom od razvoja teniskog lakta, važno je preduzeti korake kako bi se smanjile šanse za nastanak ove povrede. Evo nekoliko saveta koji ti mogu pomoći da zaštitiš svoje zdravlje.
Pravilno zagrejavanje i istezanje mišića pre početka aktivnosti
Pravilno zagrejavanje pre početka rada ili treninga može pomoći mišićima da se pripreme za opterećenje koje ih čeka. Istovremeno, istezanje nakon završetka aktivnosti može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju napetosti.
Pauze i odmori tokom radnog dana
Ako obavljaš posao koji zahteva ponavljajuće pokrete ruku, važno je da napraviš redovne pauze i odmore kako bi se mišići oporavili. Odmor od aktivnosti može pomoći u sprečavanju prekomernog naprezanja mišića i smanjenju rizika od povreda.
Korišćenje pravilne tehnike i opreme
Ukoliko se baviš aktivnostima koje su visokorizične za teniski lakat, poput sviranja instrumenta ili sportskih aktivnosti, važno je da naučiš i koristiš pravilnu tehniku kako bi smanjio/la pritisak na mišiće ruku i zgloba. Takođe, odgovarajuća oprema, poput ergonomske tastature ili reket sa prigušivačem vibracija, može pomoći u smanjenju opterećenja na mišiće.
Redovne vežbe jačanja i istezanja mišića
Uključivanje redovnih vežbi jačanja mišića podlaktice i pravilno istezanje može pomoći u održavanju mišića snažnima i fleksibilnima, što može smanjiti rizik od teniskog lakta.
Kako se tretira teniski lakat?
Ako već osećaš simptome teniskog lakta ili sumnjaš da si razvio/la ovu povredu, važno je da potražiš medicinsku pomoć. Lekar može postaviti dijagnozu na osnovu pregleda i medicinske istorije, i preporučiti odgovarajući tretman koji može uključiti.
Rehabilitacija
Fizioterapeutske vežbe za jačanje mišića i vraćanje pokretljivosti zgloba.
Lekovi
Protivupalni lekovi ili kortikosteroidne injekcije za smanjenje upale i bola.
Korektivne mere
Korišćenje ortoza ili bandaža radi podrške zglobu i smanjenja pritiska na mišiće.
Hirurška intervencija
U težim slučajevima teniskog lakta, može biti potrebna hirurška intervencija kako bi se popravile oštećene strukture.
Zaključak
Razumevanje rizika koje određene profesije i aktivnosti nose za razvoj teniskog lakta može ti pomoći da preduzmeš preventivne mere kako bi zaštitio svoje zdravlje. Pravilno zagrevanje, korišćenje pravilne tehnike, redovne pauze i odmori, kao i pravilna nega i rehabilitacija u slučaju povrede, ključni su faktori za očuvanje zdravlja tvojih mišića ruku i zgloba. Ne zaboravi da slušaš svoje telo i reaguješ na rano upozorenje koje ti ono šalje, kako bi sebi obezbedio dugoročno zdravlje i dugovečnost u tvojoj profesiji ili aktivnosti.
